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减肥营养晚餐食谱大全及做法,10分钟做出3道菜

作者:admin时间:2022-11-25 17:05:56阅读数:

减肥营养晚餐食谱大全及做法

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作为一个号称减肥的人,一个每天面对美食的时候都会陷入迷茫,怎么吃才能更减肥呢?减肥的小伙伴们都希望自己吃得好,吃饱,好穿起来,让自己吃得饱,这样可以使自己的减肥事半功倍。

不过也有很多人说,减肥不能吃得太饱,营养不良和蛋白质缺乏一定会挨饿的,特别是蛋白质分解不完,会让人长胖!

所以我认为,减肥不能吃得太饱,要根据你身体的状况适量地吃一些能控制体重的食物就好了。今天分享的是我的晚餐,简单易做,热量不高,多吃也不胖,10分钟就能做出3道菜,好吃又减脂,一周不重样,好做好吃,跟我一起试试吧!

肉末蒸茄子食材:茄子、肉末、盐、蒜、生抽、淀粉、蚝油、小米椒

做法:

1、茄子切成长条,加点盐抓匀,腌制10分钟左右,把茄子挤掉水分

2、调酱汁:碗里加2勺生抽、1勺蚝油、半勺盐、1勺糖、半碗水、1勺淀粉、少许油搅拌均匀

3、把肉馅倒入茄子里,摆盘,上锅蒸10分钟,倒扣出来

4、倒入酱汁,大火煮沸,然后加入蒜末,搅拌均匀即可。

剁椒蒸鸡腿

食材:鸡腿、剁椒、姜、葱、料酒、老抽、生抽、淀粉、糖、八角、桂皮、香叶

1、鸡腿去骨头,切成小块,用料酒、盐、生抽、老抽、糖、葱姜、八角、桂皮、香叶腌制1个小时。

2、调酱汁:白糖、淀粉、醋、盐、豆瓣酱、剁椒。

3、将拌好的鸡腿肉码放在碗中。

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